金一鸣大师话太极

济宁太极会馆 2013-01-31 17:17

近年以来,太极拳盛行于全国各地,但多以陈杨为主,杨式较为普及,笔者管见所及,大至可分为表演太极、功夫太极,养生太极三类:
一、表演太极
注重外形,不尚内涵,动作上从传统太极拳简化创编,形式逐渐趋于艺术表演化,不讲究气沉丹田及气贴背脊,零碎动作比较多,比如搂膝右手动得多,左手动得少:进步搬拦捶,右拳进击时,右膀不拧,腰没有合劲往前助攻,仅仅是右拳单独用力,没有将全身劲力送到右拳,而且此式做成了弓箭步(传统太极要求是不丁不八的长三步),左腿在前,整套拳架是半边劲, 没有对称劲。前俯后仰动作不平衡,手拉得太开抬得过高,手抬高而肘不扣,气浮于上焦。腿踢得太高,甚至有踢朝天蹬者,腿踢得高容易漂浮而受制于人。每式动作太过,进击之势,膝尖往往超过脚尖,外三合都做不好,更谈不上内三合了。但其动作开展大方,两臂大开大合, 两腿大起大落,渐趋于艺术形式上的表演化,要求不高较易推广学习,对健身也是有一定的效果。以至于很多人误认为真正的太极拳就是这个样子。
二、功夫太极
从武术而言拳就是技击,太极拳也不例处,应知是技击之动作,即是保健养生的动作。太极拳是意气运动,讲究式式气沉丹田,势势气贴背脊,气沉则胃荣、胃荣则脾顺、脾顺则肝旺、肝旺则肾壮,肾壮则阴阳平横,六脉调和。所谓六脉者,任、督、中、带、阴、阳六者也。中医有云:六脉调和,非仙即道。拳是一气呵成的运动,往来柔似行云流水,起落如风吹杨柳,升降之中裆走下弧寓有松沉缠丝劲力,身法中正,招式鲜明,引而后发,柔缓则含而不露,快则动如脱兔。刚在他力前,柔在他力后,慢不痴滞,快不散乱。这样才是真功夫。
练拳不练德,到老无所获,太极拳双修延寿命,双修指性命,性为品德,应内诚于心修品德,外信于人显真情,待人要真诚、真实、真情、真切、真挚,当老师的应该自绳自律,循循善诱,若能教出一些品德优良的弟子,渐渐改变社会风气,这也是一种真功夫。
三、养生太极
养生太极最适合于老年人,随着年龄之增长,各部机能神经肌肉骨骼内脏及大小血管逐渐衰退,运动时以松柔缓慢为好,切忌急快力猛,以免失控而伤,但一定要做到: 1姿势要正确。2要式式气沉丹田。3架子的高、中、低,可按个人身体情况;4式子不宜过多,七八式就行。例如往左搂膝五个,再往右倒撵猴五个,再往左云手五个,往右野马分鬓五个等等。可自己选择,不一定打套路,腿也不用踢得过高,时间以20分钟为宜。养生太极桩架姿势正确是关键,如有好的老师引导,桩架正确则得气快,一般月余,身体虚弱者会有明显改善。
 
金陵太极老人金一鸣年有96
2006年8月23日

金一鸣老师,江苏省常州市武进区湖塘桥人,生于1911年,逝于2008年。今年五月是金师逝世三周年,也是诞辰一百周年,故写此文纪念他老人家。

  金师少壮时,供职于兰州中国银行,因肠胃病长期便血,为治病健身,于上世纪四十年代学习少林拳、梅花棍、杨式太极拳等。解放后来到南京,于六十年代向陈照奎老师学习陈式太极拳。金师文化修养很深,悟性亦高,加之练拳刻苦,所以进步很快,对太极拳继承中有发展,对旧的成果有所突破。特别是在理论上还有新的创见,进一步丰富了太极拳的理论。因金师在九十年代后就隐退,所以很多太极拳的理论不为大众所知,现仅就笔者所知向大家做一介绍,以供拳友诸君参考。

  太极拳特别讲究身法,杨式太极拳有“十要”之说。金师通过长期的实践,对其中一些要点有独特的见解:

  “含胸扩背”,太极拳身法中有“含胸拔背”一条,金师认为,“拔背”不够全面,事实上是“扩背”。背部为阳中之阳,为督脉和太阳膀胱经徇行之路。人的背脊是由七块颈椎,十二块胸椎,五块腰椎和尾骶椎连接而成,共二十四块合二十四节气。椎体内发出背椎神经,通往上肢和头部的有臂丛神经,通往下肢的有坐骨神经,通向内脏的有胸椎脊神经,背脊神经与穴位功能相似,肺俞、心俞、肝俞、肠俞都在背部。太极拳强调气贴背脊,力由脊发,是与生理功能和健身相结合的,每招定式时,颈椎骨往上提,大肩胛往外扩开,尾闾骨微微往前送,这样才能做到背皮紧贴脊背,摸不到肩胛骨,背皮鼓得紧紧的象鼓一样富有弹性,这样才能有利于健身和技击(单纯拔背做不到这一点),是技击需要的也是合乎保健的,但要注意适度,勿形成弓背。

  关于“沉肩坠肘”,他认为可理解为“松肩扣肘”。肘尖是气的钥匙,抬则气浮,下垂微扣则气沉。例如双手前按,肘尖微扣,颈旁肩头肌会微微上提,促进含胸扩背,束肋下气,气沉丹田,这是生理的自然反应,即使意念不想下沉丹田,但只要两肘微扣,吐气时很自然地会气沉丹田。“肩平而齐,胸膊相系”也是指两肘微扣,这样才能两膊相系。其他招式单鞭、白鹤亮翅、搂膝拗步等都是如此。单纯“垂肘”做不到气沉丹田,因此“垂肘”不够全面,应为“扣肘”较妥切。但也注意:两肘内扣时要做到肘不贴肋,肘肋间要有一拳之隔。

  另太极拳有一身具备五张弓之说,金师认为应该是有六张弓,足弓也是十分重要的,我们知道拱形结构具有料少坚固实用,最符合力学原理,人的脚是由三个拱形结构组成的,两个纵弓(内侧纵弓、外侧纵弓)和一个弹弓。足弓比建筑上的结构更为合理,从力学角度看,同样具有用料少轻便和坚固的特点。在跳远跳高的一瞬间,脚蹬地的力量超过体重6-7倍。如果脚不是拱形的,就必须加厚骨质的压力,这样弹性不足也不轻便。而足弓是由很多关节借助韧带加固在一起的,具有良好的稳定性和弹性。因此打拳时要注意十趾抓地,涌泉上提,立脚就稳,进退转换,就有猫行轻灵之感。同时十趾抓地也有利于气往下沉,收腹提肛,习拳者不可不注意及此。

  金师认为学拳贵在练拳、悟拳,不要墨守成规,要善于根据自己的具体情况练拳,这样才是自己的东西。在太极拳架上,金师根据多年练拳体会,也作了一些探索与改进。

  如掩手肱捶,一般练拳只出一次右拳,金师认为,拳贵在平衡,可改为三拳。即右拳出击二次,左拳出击一次。练时要注意:拳击出时,要“去时撒手,着人成拳”。即是说出拳时拳是松的,打着人时才握紧拳击打。抓拳的方法是用大拇指的梢节压在中指和无名指上。出拳时劲点在虎口,拳腕臂成直线。右拳击打以后要略回收放松,击打是一种抖发劲。掩手肱捶要求拳出如矢,一沾即起,切勿过头,腰胯抖发劲,此为陈式之精华。过头即前贪,前贪会使自身重心上抬,左右旋转失灵,容易失败,所以宁欠一二分,断不可过界一厘。

  关于拳式中倒撵猴的步法。他认为倒撵猴的步法最好是雁行步,又名长三步,向后倒的时候,脚步要弧形后退,定式时上下合住劲,两腿距离与肩一样宽,脚尖成平行线,要做到脚趾抓地,前脚脚掌向里拧扣,后脚脚跟螺旋形地钻入地下,像生根一样,重心前四后六,两膝微扣,利于收腹提肛,两臂肘尖内合,利于含胸拔背,这样可保持八面支撑,起护裆作用,小腿迎面骨不宜直接向外,以免被人踢伤。小腿迎面骨不宜朝外,也不利于圆裆及提肛。

  他还根据自己半个多世纪练拳的心得,创编了“综合养生太极拳”。 这套综合养生太极拳是以杨式大架为主重新创编的。中间采用当今主要流派的一些有特色的招式,陈、吴、孙三式约占全部动作的三分之一;再穿插叶式运手,东北七星太极拳之野马分鬃和玉女穿梭;而另一运手采用八段锦中之“调理脾胃需单举,五劳七伤往后瞧”的动作;转换动作夹有小擒拿手法。整套动作舒展大方,柔软圆活,造型美观,气势完整,引入入胜。既健身又防身,易于开展,便于学习。

  金师在世时常用的一首诗勉励大家:“心如行云常自在,意似流水任东西,终身相伴一太极,百岁长寿定可期。”太极拳是术,更是大道,希望大家能够享受太极拳乐趣,让太极拳伴随我们每个人度过一个美好的人生。

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