太极拳对中学生的锻炼价值

济宁太极会馆 2014-01-07 17:17

       通过分析中学生练习太极拳对神经系统、骨骼肌肉及关节活动、呼吸系统和心血管系统、消化系统与道德情操这几方面的影响,讲述在中学体育课进行太极拳教学,使中学生在锻炼身心的同时,了解和弘扬我国的优秀传统文化,学会锻炼身体的方法,终身受益的重要性。

      太极拳是我国民族形式体育项目之一,很早以前就在我国民间有所流传,太极拳蕴含着丰富的中国传统文化和传统哲学思想,是我国民族体育的瑰宝。其特点是轻松柔和、连贯均匀、圆 活自然、协调完整,动作衔接紧密,练习起来不受场地、人数、环境气候的影响,对不同年龄层的练习者都有很好的锻炼价值,有着良好的群众基础。随着全民健身运动的不断开展和深入, 提高了人们锻炼的意识和深深感受到健身的重要性,太极拳已不是老年人专属的运动,越来越多年青人加入到这行列中。在中学阶段,积极地开展太极拳教学,使中学生在锻炼身体的同时, 多了解和弘扬我国的优秀传统文化,学会锻炼身体的方法,终身受益,是体育教师应承担的责任。笔者在对高中一个年级进行太极拳教学后,通过问卷跟踪调查发现:全年级152人,在课后对 太极拳有复习和巩固的有143人,占94%,学会以后日常有练习的108人,占71%,校园里处处都有学生练习太极拳的身影。由此可见,中学生对太极拳的兴趣和学习热情都是很高的,其对中学 生的锻炼价值主要有哪些呢?

一、练习太极拳对神经系统的的影响

       人类是依靠神经系统的活动,以适应外界环境并改造外界环境的。练太极拳时,首先要求精神贯注,“意守丹田”,不存有杂念,即要“心静用意”。这样,在意识的支配下,人的意念始终集中在动作上,排除了大脑其它思绪的干扰,专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作,使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。其次,练习动作需要“完整一体”,从眼神 到上肢、躯干、下肢,上下不散,前后连贯,绵绵不断。同时,由于某些动作比较复杂,需要有良好的支配与平衡能力,因此要求大脑在紧张的活动下完成,这也对中枢神经系统起着间接训 练作用,从而达到强化大脑的调节目的。练习太极拳,对中学生的中枢神经系统起着良好的影响,现在的中学生由于受到教材,中考和高考制度的影响,实际上,学习压力仍然很繁重,减负 的效果并不理想。学生在体育课或课外活动时间多练习太极拳,能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替,避免神经系统过度紧张,可以消除疲劳,对体内、外刺激的反应更迅速,更准确,使头 脑清醒,思想敏捷。练习后全身感觉舒畅、精神焕发,心情愉快,从而保持清醒的头脑再投入到学习,学习的效果也会更好。

二、练习太极拳对心血管系统和呼吸系统的影响

       就太极拳动作的组成来说,它包括了各组肌肉、关节的活动,也包括了有节律的呼吸运动,太极拳的动作舒展,练习时身体不要紧张,而且要求有意识地使呼吸与动作适当配合,这样就 可以使呼吸自然,呼吸的效果就会增加,肌肉的活动保证了静脉血液回流,呼吸运动同样也加速静脉的回流,这也就更好地加速了血液与淋巴的循环,加强了心肌的营养。太极拳很多动作、 姿势要求气向下沉,即所谓“气沉丹田”,这是一种横膈式呼吸,它在医疗与保健上都有作用。此外,这种横膈的运动又可以给肝脏有规律性的进行按摩,是消除肝脏淤血、改善肝脏功能的 良好方法。所以,经常练习太极拳,对预防中学生心脏各种疾病、强壮心肌,提高中学生肺的通气和换气功能,增加中学生的肺活量都有很好的作用。

三、太极拳对骨骼、肌肉及关节活动的影响

        现在,仍然有少数中学生不喜爱体育运动,特别是女学生,怕苦、怕累、怕晒太阳。身体素质随之愈来愈差,运动起来全身不协调,动作僵硬。太极拳对锻炼和改善中学生的骨骼、肌肉 及关节活动有很突出的作用。太极拳练习起来四肢关节随着躯干的运动均匀柔和地上下、左右、内收外展、划弧转圈,可以增大肌肉收缩、伸展幅度,可使关节囊、韧带和肌腱增厚与加强, 伸展性增加,关节范围因而加大,灵活而又牢固。太极拳的动作不同于其他拳术,它要求肢体动作处处带有弧形,避免直来直往,这是符合了人体各关节自然弯曲状态。太极拳螺旋式的弧形 动作使全身各部肌肉群和肌肉纤维都能参加活动,经过反复地缠绕绞转,使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度,使肌肉匀称丰满,柔韧而富有弹性,并增加收缩能力。由于肌肉的收 缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强,骨的血液供给得到改善,使骨的形态结构和性能都发生良好的变化,骨质也变坚固,这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能,不 易发生变形和畸形。通过弧形运动进行锻炼,有利于动作的圆活自然,体现出柔和的特点,促进肢体各部位协调发展,改良体型,能使学生体型变得更加匀称和健美。现在的中学生正处于青 春发育期,脊柱的生长正处于重要时期,稍不注意就会造成变形,常常练习太极拳,脊柱的活动幅度也因此得到提高,这无论是对脊柱的形态还是身体各部位的发育都有良好的作用。

四、太极拳对消化系统的影响

        练习太极拳还可以预防并治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病(运动、分泌、吸收的紊乱)。太极拳的呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用,也能改善消化道的血液 循环,因此可以促进消化作用和能量代谢,提高消化吸收,对防治消化不良、慢性肠炎等慢性疾病效果良好,这对中学生的生长发育是很重要的。现在的中学生的学习压力重,运动越来越少 。有的学生为了睡懒觉,甚至早餐都不吃,消化系统患病的越来越多,对营养的吸收也越来越差。练习太极拳虽不能治疗这一状况,但能对消化系统起到一定的保健和改善作用,对提高对各 种疾病的抵抗能力,尤其是对体弱和有某些慢性病的患者,更是一种较好的体疗手段。

五、太极拳对中学生道德情操的影响

        在改革开放浪潮的冲击下,现在的中学生很容易从电影、电视、生活中受到社会上的一些不良风气的负面影响,这就更需要培养学生崇高的思想品质和道德情操,去抵制这些不良的风气 。练太极拳不仅可以强身健体,更重要的一个方面就是可以修身养性,它集佛家的“大慈大悲”,道家的“善哉”和儒家的“仁义”于一体,可以说是一种“道德拳”。中华民族是崇尚和平 、热爱生活、注重和谐的民族,而在太极拳的发展中就始终贯穿着“上善若水,以柔克刚”,“后发制人”,“以礼相遇”的人文风范,展现了“和为贵”的平等交往的原则。在技法之中, 还处处体现了美与善、外在与内涵的高度统一。通过太极拳本身内涵和外在的美育特点,可以对中学生在练习过程中进行美德教育,增强其个性、品德与思想的培养,达到修养身心,陶冶情 操的目的。说了那么多太极拳锻炼价值,太极拳比其他体育运动有什么优越之处呢?首先,太极拳在运动中以人为主体,注重自我的锻炼,讲究内外兼修,着重美德教育,其功效是很多运动都比不 上的。其次,太极拳的动作比较缓慢,没有其他运动项目那么激烈的对抗,不同年龄、性别和体质的人,都可以从事锻炼,尤其是对体弱和患有某些慢性病的人,更是一种较好的体疗手段, 很适合女学生在月经期和一些有生理疾病,不能激烈运动的学生去练习。再者,练习太极拳不受场地、人数、环境气候等条件的影响,易于开展,从而保证了学生每天都能得到一定的身体锻 炼。

        太极拳健身不仅具有坚实的科学基础,更是中国传统优秀养生方法的代表,在全世界推广范围也越来越大。在2000年7月,国际武联执委会在支持中国的5月太极拳月活动中,将5月定为世 界太极拳月,并且每年都举行国际性的太极拳盛会。健康、和平、发展是人类社会的主题,也是太极拳倡导的主体精神,中学生练习太极拳、既可以锻炼肢体、治病强身、增强体质,又可以 提高心灵修为,其锻炼价值是很高的,我们应该把这项运动更普及地推广到学校体育中去

(注:该文于发表在2002年10月发表在华南师范大学学报社会科学版)

太极拳对中学生的锻炼价值 - 济宁太极会馆

太极拳对中学生的锻炼价值 - 济宁太极会馆

 

太极拳对中学生生理机制的影响:

          当前在校的青年学生普遍存在身心紧张、精神压力大、思想负担重的现象。本文通过对上太极拳课的中学生心率等项指标的实验,分析太极拳课对提高学生心血管功能的影响,为提升太极拳课教学质量与提高中学生身体素质水平提供理论依据。

  实验采集指标样本共10项,从中重点选择5项给予说明分析,它包括形态指标:身高和体重;心血管系统取8项:收缩压、舒张压、心率、每搏血液输出量、每分钟血液输出量、心血管外周阻力、血管弹性和血液黏滞性。实验对象为长期跟随本人练习太极拳的坎南中学学生,测试级男9人,女11人,对照组男5人,女5人,替补的女3人,实验组利用课内外锻炼时间、每周进行太极锻炼5~7次,每次30~40分钟,做到有布置、有辅导、有检查和督促,对照组每周利用体育课进行太极拳锻炼1次,每次60~80分钟。两组均取38周后实验样本。

  1、锻炼后的心率变化 实验组男生锻炼前平均67次/分钟,锻炼后平均60次/分钟,降低7次/分钟;对照组男生锻炼前平均83次/分钟,锻炼后73次/分钟,降低10次/分钟。实验组女生锻炼前84次/分钟,锻炼后74次/分钟,平均隆低10次/分钟,经T值检验有显著差异;对照组女生锻炼前88次/分钟,锻炼后78次/分钟,平均降低10次/分钟。通过太极拳锻炼,实验组和对照组男女生心率的平均值在安静时均有下降的趋势,在7~10次/分钟之间。(正常范围心率50~100次/分钟。)经过长期锻炼,心跳变得徐缓,是改善心功能的良好反映。心率降低,心肌工作时间相对减短,休息时间则相对增加,可提高心脏的功能效率。

  2、心脏每搏血液输出量的变化 实验组男生锻炼前平均79ml/beat,锻炼后84ml/beat,提高5ml/beat;对照组男生锻炼前平均32ml/beat,锻炼后34ml/beat,提高2ml/beat。实验组女生锻炼前34ml/beat,锻炼后58ml/beat。提高24ml/beat,经T值检验有显著的差异;对照组女生锻炼前25ml/beat,锻炼后28ml/beat,提高3ml/beat。通过太极拳锻炼,实验组和对照组男女生心脏每搏输出量的平均值均有上升的趋势(心脏每搏输出量正常值为60~100ml/beat),这说明经常进行太极拳锻炼可以发送心功能,增加心脏每搏血液输出量,可以加速体内血液循环,增加心脏容积,增强心脏收缩力量,提高人体有氧工作能力.

  3、心脏每分钟血液输出量的变化 实验组男生锻炼前平均4.1L/m ,锻炼后5.2L/m,增加1.1L/m;对照组男生锻炼前平均2.6L/m,锻炼后3.5L/m,增加0.9L/m。实验组女生锻炼前3.4L/m,锻炼后4.2L/m,增加0.8L/m;对照组女生锻炼前1.9L/m,锻炼后2.6L/m,增加0.7L/m。通过太极拳锻炼,实验组和对照组男女生心脏的每分钟输出量的平均值均有增加的趋势(心脏每分钟输出量正常值为3~7l/m),这说明经常进行太极拳锻炼可以发送心功能,增加心脏的每分钟血液输出量,可以加速体内血液循环,并发送和提高中枢神经系统对心血管紧张性的调节功能,有利于保持血压的正常。

  4、心血管外调阻力的变化 实验组男生锻炼前平均1.33pru,锻炼后1.19pru,下降0.14pru;对照组男生锻炼前平 产3.67pru,锻炼后4.21pru,升高0.54pru。实验组女生锻炼前3.27pru,锻炼后1.19pru,下降2.08pru;对照组女生锻炼前3.48pru,锻炼后2.36pru,下降1.12pru(心血管外周阻力正常标准值0.9~1.2pru。)。通过太极拳锻炼,男女实验组的心血管外周阻力平均值都有下降趋势,这说明通过太极拳锻炼起到了减轻精神压力和心血管外周阻力的作用。对照组男女生外周阻力的平均值均有上升或继续高于标准的现象,证明一个星期练一次显得过少,锻炼要经常化对降低外周阻力才有益。

  5、血管顺应性(弹性)的变化 实验组男生锻炼前平均1.5ml/mmHg,锻炼后1.9ml/mmHg,增加0.4ml/mmHg;对照组男生锻炼前平均0.7ml/mmHg,锻炼后2.6ml/mmHg,1.9ml/mmHg。实验组女生锻炼前0.9ml/mmHg,锻炼后1.5ml/mmHg,增加0.6ml/mmHg;对照组女生锻炼前0.7ml/mmHg,锻炼后2.0ml/mmHg,增加1.3ml/mmHg。由于对照组男生和女生锻炼前血管顺应性(弹性)展示上升的趋势,经过T值检验有显著差异。这说明长期进行有规律的太极拳锻炼,可以增强血管弹性,保证收缩压和舒张压在正常值内。

  6、太极拳锻炼后数据统计结果 运用统计学原理中的T 检验方法,在30个所得数据中太极拳锻炼前后整体比较,不显著与显著的比例为56.7:43.3,其中后者显著的约占26.7%,非常显著的约占16.7%;实验组本身比较;不显著的占60%,显著的占20%,非常显著的占20%;对照组本身比较,不显著的占60%,显著的占40%,无非常显著;实验组锻炼后与对照组锻炼后比较,不显著的占50%,显著的占20%,非常显著的占30%。实验结果表明:太极拳不属于剧烈运动,它对于心血管系统和微循环能够起到中度影响,适合神经经常处于紧张状态的亚健康人群,长期锻炼可以调节学生的睡眠,提高其学习能力、心血管功能、身体素质,并缓解其身心紧张,减轻他们的精神压力。对照组与实验组相比有差距,但是多数实验数据也有所改善,这说明每周上一次太极拳课会起一定作用,初级中学体育课开设太极拳课程具有良好的效果。

  太极拳是一种较柔和的体育运动,运动量的大小比较适合于在校学生,一般说这些学生从小到成年,没有受过体力劳动和较大运动量的锻炼,因此某些大运动量的体育项目不适合这一人群,太极拳则填补了这一空白,对心血管系统和微循环能够构成一定的影响外,它对心理状态也可起到了积极的调节平衡作用。练习几个月之后,学生的反馈是:参加太极拳锻炼前作息时间不规律,午休没有保证,睌睡和早晨上课时昏沉嗜睡、经常头晕、手脚冰凉和精神压力大等,参加太极拳锻炼后心情愉快、睡眠较好、听课有精神且情绪稳定等。本人在长期习练太极拳和传授学生太极拳的过程中,深刻地感受到太极拳对中学生的生理机制影响很大。太极拳这一深含传统文化底蕴的拳术,以其柔和、缓慢、轻灵而备爱各界各年龄群众的喜好。其健身生理机制概括剖析如下:

一、练脑  太极拳对大脑的功能起着积极地调节和训练作用。太极拳要求精神专一,全神贯注,意动身随,内外三合,连续不断,一气呵成。 这些细微、复杂、独特的锻炼方法和要求融合在太极拳的练习过程当中,是对大脑很好的锻炼,进而调整身体诸系统的功能,从而起到防病、治病、强身、防身的目的。

  太极拳是“以静制动,虽动犹静”,动与静结合的锻炼方法,这有益于大脑皮层兴奋、抵制的调整。它对大脑皮层过度兴奋引起的神经衰弱、失眠、头晕等有显著的疗效,如果长期坚持下去,亦可逐渐消除疾病在大脑皮层引起的病理兴奋,从而达到治疗效果。太极拳强调在周身放松条件下进行锻炼,它不仅要求身体放松,而且要求大脑放松。在大脑支配下,神经、肌肉放松又能反向性地使全身小动脉得到舒张,同时缓解小动脉壁的硬化,对高血压患者更为有利。在脑力、体力劳动后进行全身放松,能使兴奋的神经、疲劳的肌肉恢复得比较快,这就是练拳比静止更能消除疲劳的原因。

二、炼气  祖国医学认为:血的运行主要靠气的推动,称为“气为血帅”;同时气又能控制血运行于经脉之中,故又称“气能摄血”;气可以促进血的新陈代谢,称为“气能生血”;大量出血必然导致气血两虚,称为“气随血脱”。

  太极拳炼气是在大脑皮层对诸神经系统的统摄下,全身处于松静状态,随着深长的呼吸,促使内脏器官和外部肌肉有节律的舒张、收缩,腰脊、四肢螺旋缠绕将“沉蓄”于丹田(小腹)之元气送到全身,此时末梢神经会产生酸、麻、胀、热的感觉,即所说的“气感”。通过气的运行,肌肉每平方毫米约200条毛细血管打开使用(在平时只有5条左右有血流过)。它们的搏动,好像给身体增加几百万个微小的“心脏”,这些外围小心脏的大量开发,减轻了心脏的负担,对心脏病的防治极为有利。通过肢体的顺逆缠绕运动,不仅锻炼了肌肉的弹性,而且提高了血液循环的速度,因而可防治血液受阻而产生的心、胸、血管病症。

  练太极拳可使呼吸逐步加深,通过横膈上下鼓动,牵动胸腹运动加强,对五脏六腑起到“按摩作用”,这是药物所达不到的效果。如此,胸腔、腹腔的器官血液旺盛,吸收机能加强,对诸脏腑产生的疾病,如肠胃消化不良、糖尿病、大小便失常都会收到良好的疗效。太极拳的深长呼吸使肺脏呼出大量的浊气,吸入较多的氧气,提高了肺部的换气效率,同时增强了肺组织的弹性,这可使肋软骨骨化率降低,胸廓活动度加强,对肺病和肺气膈的活动防治有一定作用。吸气时吊裆。会阴轻轻用意上提,呼气时放松,这样会阴一提一松,练久了自会感到会阴部随着呼吸张驰起伏,这是肛门括约肌的运动,可防止痔瘘病、脱肛、子宫脱垂和某些慢性生殖系统疾病。

三、练身 1.躯体   太极拳要求上身中正,上下一条线,即百会穴与会阴穴在一条直线上,这样不但可使气血上下疏通,而且能避免未老先衰、低头猫腰、脊椎萎缩的病态。加之手眼相随,使颈椎左右摆动,前后摇转等,可对颈椎疾病起到有效的预防的防治作用。 2.腰 太极拳特别注意腰部活动,锻炼后可增强肾功能,同时对脊髓神经及自主神经有良好的功能刺激,再加上腹肌和膈肌的配合,对腹内器官淤血的消除和肠蠕动功能的改善有积极的影响,对腰背病的防治作用突出。 3.眼神  练拳时眼神要随着实手的动作向前平视,动作变化时首先要意动,指挥眼神转向欲去的方向,然后身法、手法、步法跟上去,做到意到、眼到、手到、足到,达到“形神合一”。这样的练法,不仅能使视觉神经得到锻炼,也有助于视力的改善和增强。 4.关节与韧带   太极拳要节节贯串,周身一家,在腰脊关节带动下再配合回旋缠绕运动,就能使肩、肘、膝、胯、踝、腕等 关节达到节节贯串、周身一家的地步,如此则能增强各关节的机能和防止其发生退化现象,并有助于关节韧带、软骨组织的功能的增强。 5.肌肉  肌肉的质量主要看弹性和坚实程度,长期演练太极拳能使肌肉坚实有力,从而防止大腹便便、行路困难。通过肌肉张驰和关节的伸屈运动,一方面可使劲法运用自如,另一方面由此而产生的有节律的挤压,对静脉血流以心脏会起到促进作用。 6.腿与脚   太极拳着重虚实转换的锻炼,不论上肢、下肢、躯干及内脏各部“处处均有一虚实”,腿部通过虚实锻炼能增加很大的力量。当脚跟、脚掌、脚趾相继下落抓地时为实,脚心(涌泉穴)轻轻上提为虚,经常做脚底板贴地,足弓上提的动作,一紧一松的虚实交换可使足部肌肉和韧带充分得到锻炼,长久下去,不但可以矫正平足,同时可使足弓增强弹性,达到健步轻灵的效果。

 

             济宁太极会馆网站通讯员友爱编辑2014年1月7日

分享到:

声明: 本文由( 琴馨 )原创编辑,转载请保留链接: 太极拳对中学生的锻炼价值